如何才能在较短时间内提高上肢力量？

欧阳风 · 发表于 2011-10-1 22:18:46

如何才能在较短时间内提高上肢力量？
打球力量不足，我需要提高力量和体重．

水中de云 · 发表于 2011-10-1 22:18:46

不知道，楼下的来回答！

═━灆涩━═ · 发表于 2011-10-1 22:18:47

做点俯卧撑，注意力量练习

可爱 · 发表于 2011-10-1 22:18:48

多做哑铃，多拉单干，多做扶卧称一定能成功

ωǒ祗憙歡伱 · 发表于 2011-10-1 22:18:49

提高上肢力量法：手持哑铃做手臂屈伸、扩胸、外展、绕环等练习

ωǒ↘倫↙ · 发表于 2011-10-1 22:18:52

做哑铃和做引体向上！！！

想念~！ · 发表于 2011-10-1 22:19:02

俯卧撑!

幻影 · 发表于 2011-10-1 22:19:02

上面这位老兄说的方法不错,但是不应
应以做不下去为止
,这样可能会对肌肉造成损伤,应循序渐进,适可而止;如果想提高投球时的力量,可用实心球联系投篮,这样投球时的腕力可大增;另外做锻炼时应加快效率,即时间要快,这样才能锻炼爆发力.

体重要综合起来提高,适当增加蛋白质的慑入,均衡的锻炼身体,不仅上肢,全身的肌肉都要综合起来锻炼,象游泳和跑步都是可以锻炼很多地方的肌肉的.

冰封シ绝恋 · 发表于 2011-10-1 22:19:03

上面他们所说的上力量的办法确实不错。但我想对你说，不要只练上肢力量，应把下肢力量和上肢力量协调起来练。此外更重要的是身体协调能力和柔韧性的练习也是不可或缺的。有时进攻和防守不一定只靠力量办到，更多时候是靠积极的要位和灵活的跑动办到的。其实乔丹的力量就不是很好，但他每次都可以入选最佳防守阵容，更多是因为他的防守的位置感和灵活性让对方有一种有力量但使不出来的感觉。希望你扬长避短，用脑子而不是蛮力打球，发挥出自己的优势，成为篮球场上的一员主力战将。

		自动登录	找回密码
密码			注册

[交流] 如何才能在较短时间内提高上肢力量？