一日三餐怎样吃才健康?

劳资ぶ龍哥 · 发表于 2010-1-31 23:24:11

一日三餐怎样吃才健康?
同上

風過aiq無痕 · 发表于 2010-1-31 23:24:12

这个问题我也想知道！

aiq無奈tx · 发表于 2010-1-31 23:24:14

楼主是傻帽！

痴人痴想 · 发表于 2010-1-31 23:24:15

现在是初冬，早晚吃粥，中午要有汤，这样能防止深秋到初动的燥。

独臂神军 · 发表于 2010-1-31 23:24:17

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少.

导演 · 发表于 2010-1-31 23:24:18

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少.要荤素搭配，多吃新鲜的蔬菜水果，粗粮，豆制品，蛋类，牛奶。

love戒情人 · 发表于 2010-1-31 23:24:20

每餐必须配备各种营养

ωǒ吥婲鈊┌ · 发表于 2010-1-31 23:24:22

早餐

吃早饭未必早起

咱们就从早上说起吧！大部分的上班族早上为了多睡一会儿，一般都不吃早饭。先不说不吃早饭对上午的工作会有影响，它也给上班族的营养缺乏制造了机会。“要想吃早饭就必须早起”也未必是一条不变的真理。在这里，记者教你几个小窍门，让你在刷牙洗脸的同时，也能为自己准备好一顿营养丰富、方便快捷的五分钟早餐。

事先准备好一些面包片，涂上营养丰富的花生酱，早上放进微波炉，２０秒就搞定！吃完主食，总得来点喝的，喝什么呢？当然首选牛奶了。吃完喝完以后，别忘了再来一个苹果，这顿早餐就算“竣工”了。

你可别小看这五分钟早餐，它虽然看着简单，营养可一点也不打折扣：在１００克的面包中含有４·２毫克的铁、０·４６毫克的维生素Ｂ１、面包中的酵母还有丰富的维生素Ｂ２；而在１００克的花生酱中有高达１·０７毫克的维生素Ｂ１；鸡蛋里除了含有丰富的蛋白质外，每１００克蛋黄里还有１５００——４０００微克的维生素Ｄ；牛奶里有钙、水果里有维生素，这些都是我们早就知道了的。

当然了，早餐并不一定就是这一种，简单快捷又营养丰富的早餐有很多，就看你动不动脑筋了。

午餐

促进食欲是关键

上班族的午餐不是吃盒饭就是吃食堂，现在的盒饭在营养搭配上还是比较讲究的，食堂的伙食一般也不错，可是我们的营养是怎么逃走的呢？原来有很多人吃的量不够：大多数人是吃腻了，吃烦了，总是觉得不好吃，不是太淡就是不合口味。除此之外，自己的情绪也能影响到食欲，上午工作太累或者是下午还有更“累”的工作在等着，这些都有可能影响到食欲。这种情况下怎么办呢？你就需要给自己准备一点适合自己口味的小咸菜、辣椒酱等可以刺激食欲的菜伴侣，它们可以为满足午餐营养的摄入量起到帮助作用。如果你实在不爱吃盒饭或食堂，也可以几个人凑在一起，点几个爱吃的菜让饭店送餐，不过点菜时要注意荤素搭配。

午餐是一天中重要的一顿饭，不但要吃饱，更要吃好！最好多吃一些含有微量营养素的食物，像谷类主食、动物肝脏、豆制品、新鲜水果、蔬菜等。当然，餐后同样也别忘了给自己准备一个水果。

晚餐

这样吃足矣

下班了，回家还有晚饭。大多数人的晚饭都比午饭要丰富：时间充裕，当然要做顿好的，好把中午的营养给补回来。不过，记者在这里提醒你，晚饭尽量不要过于丰盛，更不要吃得过饱，因为晚上活动少了，多吃会不好消化，同时也不利于营养的吸收。蔬菜、水果，还有睡前的一杯奶可是不能少的。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。在现实生活中，由于大多数家庭晚餐准备时间充裕，吃得丰富，这样对健康不利。研究资料表明，晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高２—３倍。

绝爱吗? · 发表于 2010-1-31 23:24:23

早餐要吃少，午餐要吃饱，晚餐要吃好

︶ぺ雨湮ㄣ · 发表于 2010-1-31 23:24:25

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少.

这可是专家的意见啊，应该相信科学啊！

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