有肚腩的中年男人要如何改善体形？『已回答』

引用游客 2010-10-18 04:56: 有肚腩的中年男人要如何改善体形:坚持锻炼，改善饮食结构。减肚腩还是长胸肌都重要啊。游泳是减去腹部脂肪的极好方法，每组游15-20米，当你适应后可增加游泳的组数和选择不同的游泳姿势。坚持每星期做30分钟的速游运动，能有效减去腹部赘肉。(2)做瑜伽来强健你腹部的肌肉，从而改善你的仪态。骑车和蹬车运动可以消耗你的腹部脂肪，骑车时要及时补充水分。(2)做举哑铃运动可以强壮你上身的肌肉，每周做三次运动。举哑铃时，动作要缓慢有序，每组运动间休息30-45秒，哑铃重量要适中，太重，只会更加凸显你的肌肉块。每天临睡前做20个仰卧起坐，以消除腹部赘肉。少吃含饱和脂肪的食物，多吃富含纤维的淀粉食物，如谷类、紫米饭。(2)减少糖类食品的摄入量，多喝一些热咖啡和橙汁。(3)多吃新鲜水果和蔬菜。

GMT+8, 2024-10-1 05:24 , Processed in 0.346573 second(s), 8 queries , Gzip On, MemCache On.

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