我164cm，84斤。希望我的食谱和方法对你有帮助。 建议：起床后要喝一杯蜂蜜水 早饭：一个馒头+一杯牛奶 饭后：3分钟贴墙壁 跳100下 午饭：青菜+半碗饭 饭后：站立5分钟，散步10分钟，跳100下，伸展运动10分钟 建议：多做家务，多出去走走。坚决不吃零食。 晚饭：不要不吃，专家也说了晚饭不吃不好。但也要吃少点。一个番茄或苹果足以。 饭后：散步半小时，边看电视边转呼啦圈。 建议：睡前把双腿紧靠墙壁,在坚持做俯卧撑 |
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