要运动塑身,懒惰的人通常的借口就是“没时间”,今天告诉你的这个“3分钟塑身法”,可以让你在极短的时间内轻易改善下半身,“没时间”不会再是你塑身的绊脚石了。 3分钟细腰运动: 1.准备毛巾一条; 2.站立,双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧; 3.双手各持毛巾一端,两臂向前伸直; 4.向左右转动,臀部也要同时扭动; 5.做10-20次。 3分钟消除小腹运动: 1.躺平,臀部收紧,两脚张开与肩同宽; 2.两腿尖向内侧靠拢,双手放在脑后; 3.双腿往上抬高,两手支撑头部也往上抬约5秒; 4.放下来恢复原来姿势,重复10次。 3分钟强化腹肌大腿运动: 1.仰躺,双脚双手分开呈大字形; 2.肩膀贴着地面,上半身向左倾,伸展左脚脚跟; 3.上半身保持不动,左脚跟往上抬,数3秒再快速放下; 4.左右各做20次。 |
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