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屁股肉肉的,怎么减??

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1#
发表于 2010-8-22 03:28:04 | 只看该作者 回帖奖励 |正序浏览 |阅读模式
屁股肉肉的,怎么减??
比较翘,可是却好多肉。怎么能减掉?做脚踏车的动作可以吗?
6#
发表于 2010-8-22 03:28:18 | 只看该作者
哈哈,好怕怕~~我每次看帖必回的~~藏了
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5#
发表于 2010-8-22 03:28:16 | 只看该作者
还是减点吧,太大的屁股可不那么美,要结实,多跑步,高抬腿,有氧运动很有效的。
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4#
发表于 2010-8-22 03:28:13 | 只看该作者
臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿,下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。

   滚动臀部

  1、平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内增加至25次。

  2、吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次,逐渐增加至5次。

向后举腿

  1、俯卧,双手平放身旁,手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气,收缩臀部肌肉。
  2、足趾前伸,举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次,然后左腿重复10次,逐渐增加至50次。

踢动小腿

  1、俯卧,弯曲手臂,手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压,使双腿同时离地15厘米。

  2、持续呼吸,收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动,左右腿各50次,逐渐增加至100 次。

跪下踢腿

  1、手足并用跪下,两手距离与肩部相等,双膝相距20~30厘米,右脚伸直,举起至离地30厘米
  2、持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。

弯腰跪腿

  1、手足并用跪下。吸气、弯腰,使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。
  2、呼气,收缩臀部肌肉;拱起身体,尽量抬起头来,右腿伸直朝向天花板(膝微屈,以避免肌肉紧张)。吸气,将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做,不要断断续续,拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次。

压缩臀部

  1、跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿。
  2、吸气,保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气,恢复原来姿势。重复5次,逐渐增加至25次。
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3#
发表于 2010-8-22 03:28:10 | 只看该作者
我也不知道,不好说啊楼主。
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2#
发表于 2010-8-22 03:28:07 | 只看该作者
水!好大水!楼下的继续!
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